Kräftigung des gesamten hinteren Bewegungsapparats unter Zunahme von Vitamin D.
In diesem Workout möchten wir in einer Übung möglichst viele Muskeln des hinteren Bewegungsapparats kräftigen. Hierzu zählt die Wadenmuskulatur, die Muskulatur des hinteren Oberschenkels, Gesäßmuskulatur und der Rückenstrecker.
Ausgangsposition:
Befestige das Theraband niedrig auf Höhe des Sprung,- oder Kniegelenks. Leichte Vorneigung des Oberkörpers, falls gewünscht halte dich an etwas frontal fest, um sicherer zu stehen.
Durchführung:
Führe das Bein mit angezogenen Zehen nach hinten weg. Es bewegt nur das Bein, der Oberkörper darf nicht mitbewegt werden, da dies zu ungewollten Ausweichbewegungen und Belastungen führt.
Vorgabe:
Probiert 20 Wiederholungen pro Bein im direkten Wechsel ohne Pause. Das Ganze dreimal – danach sollte sich die Beinmuskulatur bemerkbar machen 🙂
Und was hat das ganze mit Vitamin D zu tun?
Wenn möglich absolviere das Workout draußen, so wie wir heute bei DESY. Die tägliche Aufnahme des Hormons Vitamin D durch die Sonne ist für uns essentiell und wird leider viel zu häufig vernachlässigt. Eine Ausführliche Studie hierzu präsentieren wir in Kürze.
