Ein schöner Rücken kann auch entzücken? Leider ist es oft dieser entzückende Rücken, der uns täglich mit Schmerzen und Verspannungen ärgert. Mit dieser Übung trainiert Ihr (fast) alle dieser Übeltäter auf einmal:
Körperregion: Schultergürtel, Arme, Rücken allgemein, Bauchmuskulatur, Ganzkörper
Effekt: Kräftigung, Stabilisation
Gerät: Stuhl
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Arme sind zur Decke gestreckt.
Aktion: Bauchmuskulatur gut anspannen. Den Oberkörper leicht zurücklehnen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper in der zurückgeneigten Position in kleiner Bewegungsamplitude vor und zurück. Die Wirbelsäule gestreckt halten, d.h. Hohlkreuz erhalten und das Brustbein nach vorne schieben.
Wichtig:Die Bewegung kommt vor allem aus dem Hüftgelenk und der Rumpfmuskulatur. Die Arme folgen im Wesentlichen diesem Impuls aus der Körpermitte heraus. Ständige Anspannung der Bauchmuskulatur und auf einen geraden Oberkörper achten!
Dauer: 3 x 15 Wiederholungen.
(Foto aus der bewegten Pause bei Volkswagen Hamburg – herzlichen Dank #vw)
