In dieser Wochenausgabe der Übung der Woche möchten wir Euch unseren Liebling präsentieren. Diese Dehnübung könnt ihr spielend leicht direkt auf dem Stuhl am Schreibtisch ausüben ohne jegliche Hilfsmittel. Dabei ist die Dehnung der Gesäßmuskulatur sehr effektiv. Denn durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur bringt ihr mögliche Dysbalancen und Schiefstellungen der Hüfte wieder in die „geraden Bahnen“. Gleichzeitig entspannt ihr so den unteren Rücken und das Becken. Ausprobieren!
So geht’s:
Körperregion: Beine
Effekt: Dehnung
Gerät: Stuhl
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel, der rechte Fuß liegt auf dem linken Bein, der rechte Unterarm wird über das rechte Kniegelenk abgelegt.
Aktion: Nun den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen und über den Unterarm Druck auf das rechte Kniegelenk ausüben, dort verbleiben.
Wichtig: Bei Knieverletzungen, insb. des Meniskus, die Übung nicht durchführen.
Dauer: ca. 20-30 Sekunden pro Bein.
(Auszug der bewegten Mittagspause von Fundorado GmbH in der Alstercity)
Die bewegte Mittagspause wünscht Euch noch eine schöne Restwoche!
