Gestern in unsere Blog zur betrieblichen Gesundheitsförderung hat die Redaktion der Bewegten Mittagspause Euch das Thema Spannungskopfschmerzen näher gebracht. Das wollen wir heute aufgreifen, denn Spannungskopfschmerzen sind eine Ursache bei Verspannungen, insbesondere bei Verspannungen im Bereich der Schulter-Nacken-Muskulatur. Ausgelöst durch Fehlhaltungen am Arbeitsplatz, Stress oder zu viel Arbeit.
Wir zeigen Euch heute, wie ihr Eure individuellen Verspannungen behandeln könnt, abseits von Bewegungsübungen am Arbeitsplatz, falls die nächste Bewegte Pause leider ausfallen muss.
Prinzip Triggerpunkt Behandlung:
Ihr sucht den Muskelansatz, meist ein Punkt der sehr viel Spannung hat und einen dumpfen Schmerz verursacht im Vergleich zum naheliegenden Gewebe. Ihr platziert Mittelfinger über Zeigefinger, wodurch ihr einen starken aber gut kontrollierbaren Druck produzieren könnt. Wenn ihr einen Triggerpunkt gefunden habt, bleibt ihr mit gleichbleibenden Druck auf diesem Stehen. Zunächst sollte sich der Schmerz vergrößern, dann aber und das ist entscheidend nach einer bestimmten Zeit langsam abklingen. Das Prinzip dahinter ist, wir erhöhen die Spannung am Muskelansatz durch den Druck, der Muskel „powert“ sich in dieser Zeit aus und spannt stärker an (Schmerz wird größer), lässt dann aber nach, weil die Spannung herunterfährt (Schmerz lässt nach).
Wir zeigen auch anliegend eine Beispielsregion:
Triggerpunkt am Brustmuskel Übergang zum Schultermuskel:
Kurz unterhalb des äußeren Teil des Schlüsselbeins findet ihr den Triggerpunkt am Brustmuskel. Ihr merkt ihr fallt in eine kleine „Kuhle“, dort sucht ihr einen auffälligen „Muskelberg“.
Hintergrund: Da wir zu stark in der Innenrotation sind, ist dieser Triggerpunkt sehr unter Spannung. Eine Mobilisation dieser Region, löst Verspannung in Schulter-Nacken-Bereich und befreit im Schultergürtel.
Das Team der Bewegten Mittagspause wünscht einen entspannten Tag.
