Wir Deutschen verbringen durchschnittlich täglich rund sieben Stunden sitzend vor dem PC. Und was haben wir davon? Meistens Nackenverspannung, zumindest gibt dies jeder dritte Arbeitnehmer an.
Das Team der Bewegten Mittagspause zeigt dir einige Übungen mit denen du deine Nackenverspannung selbst behandeln kannst.
Die Ausgangsposition ist eine klassische Nackendehnung. Neige zunächst deinen Kopf nach Links Richtung Schulter. Dann drehst du den Kopf nach Links, wie bei einem Schulterblick beim Autofahren. Zuletzt lehnst du den Kopf nach vorne und schaust zum Boden. Dann stellst du deine rechte Hand auf.
Nackendehnung Grundposition
Um nun deine individuelle Verspannung zu finden bewegst du langsam den Arm nach Oben. Der Punkt an dem du die stärkste Dehnung spürst entspricht deiner Verspannung. Verharre an den Punkten an denen du Spannung spürst.
finde deine individuelle Verspannung
Am Ende angekommen, rotierst du deine Hand nach Außen, in dem die Finger Richtung Boden drehen.
Endposition Nackendehnung, Arm rotiert nach Außen
Dann bewegst du den Arm langsam wieder Richtung Boden.
Arm bewegt langsam wieder herunter
Durch dieses Procedere mobilisierst und dehnst du alle verschiedenen Nackenmuskeln über die Bewegung. Dies ist sehr effektiv und trifft ganz sicher auch deine individuelle Nackenverspannung.
Am Besten direkt ausprobieren! Gutes Gelingen wünscht das Team der Bewegten Mittagspause
