Die krumme Körperhaltung ist total In, Hipp und Trendy, allerdings ohne Absicht. Denn jeder der am Smartphone aktiv ist und das ist laut Statistik des deutschen Bundesamt jeder Zweite Deutsche, verfällt auch automatisch in eine krumme Körperhaltung. Wir möchten im heutigen Blog Beitrag fünf Tipps für einen gesunden Rücken mitgeben:
1. Augen statt Kopf senken
Zur Vorbeugung des „Handy-Nackens“ empfehlen wir, mobile Geräte näher vor das Gesicht zu bringen und vor allem die Augen anstatt den Kopf zu senken. Dies reduziert die Kompression der Gelenke und die Belastung der Muskulatur. Wichtig ist, die Haltung regelmäßig zu verändern und zu korrigieren.
2. Mehr Bewegung in den Alltag bringen
Viele unterschätzen, dass jede Form von Bewegung dem Rücken gut tut. Wer viel sitzt, sollte jede Bewegungsmöglichkeit nutzen. Schon 20 Minuten Ausgleichstraining pro Woche, können die Belastungen des Sitzens komplett ausgleichen. Also Treppe anstatt Fahrstuhl. Und Papier aus dem Drucker selber holen.
3. Regelmäßig Trainieren
Um die Muskulatur zu stärken, sollten Sie mindestens ein- bis zweimal in der Woche sportliche Betätigung suchen. Wir empfehlen Yoga, Pilates und Übungen an Kraftgeräten.
4. Falsche Bewegungen vermeiden
Das gilt insbesondere für das Heben und Tragen. Schwere Gegenstände sollten nur mit korrekten Bewegungsachsen gehoben werden. Das heißt gerade Rücken und vor allem eine Aktivität der Beinmuskeln.
5. Richtig am Schreibtisch sitzen
Wer viel im Sitzen arbeitet, sollte immer rückenfreundlich Sitzen. Wir werden automatisch von unseren Muskeln in eine schiefe und belastende Körperhaltung gezogen. Demzufolge ist es wichtig, aktiv in die Aufrichtung zu arbeiten und gerade zu sitzen. Darüber hinaus sollte darauf geachtet werden, mit entspannten Schultern zu sitzen und beide Füße sollten nebeneinander auf dem Boden stehen. Da im Idealfall die oberste Bildschirmzeile unterhalb der Augenhöhe liegen sollte, sind höhenverstellbare Stühle und Screens sinnvoll.
