Mehr Bewegung im Büro: die Übung der Woche ist zurück
Vielleicht habt ihr uns schon vermisst. Aber wir sind nach einigen Wochen Abstinenz wieder zurück mit unserer Rubrik „Übung der Woche“. Heute gibt es eine tolle Übung für die Aufrichtung, insbesondere hintere Schulter und der Nackenmuskulatur. Viel Spaß beim Ausprobieren:
Effekt: Kräftigung des Schultergürtels
Tools: Thera-Band
Vorbereitung: Schulterbreiter Stand, das Thera-Band schulterbreit fassen.
Ausführung: Die Hände vor dem Körper auseinanderziehen, den linken Arm nach links oben weiter lesen
Übung der Woche für den Nacken.
Diese Woche gibt’s unsere „Übung der Woche“ aus dem Hause der dänischen Sportmarke Hummel.
Vorgebeugtes Seitheben ist die perfekte Übung für Schulter- und Nackenverspannung. Am besten selbst ausprobieren!
Effekt: Kräftigung des Schultergürtels und der Nackenmuskulatur
Tools: TheraBand
Vorbereitung: Schulterbreiter Sitz auf dem Stuhl. So weit Vorbeugen wie möglich. Das Theraband wird unter den Füßen gehalten und gekreuzt.
Ausführung: Arme seitlich hochziehen bis etwa 90°
Dauer: 3 x 15 Wiederholungen.
Verspannung reduzieren und Konzentration steigern am Arbeitsplatz
Nach den Olympischen Spielen in Rio sind Leistungssteigernde Mittel in aller Munde. Wir möchten Euch heute ein ganz natürliches vorstellen: Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum.
Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum oder auch Magnesiumphosphat genannt unterstützt die Muskeltätigkeit und die Nervenfunktion. Man könnte es auch als das Benzin des Motors der Muskulatur bezeichnen. Darüber hinaus lindert das besondere Magnesium aber auch nach der weiter lesen
Übung der Woche: Schon wieder Nackenverspannung?
Das Wochenende steht vor der Tür. Und wir läuten den ##healthyfriday ein. Heute im Gepäck der Übung der Woche von der Bewegten Mitagspause: Eine Übung für die gesamte Schulter. Mit dieser Übung mobilisierst du dein Schultergelenk, kräftigst alle Muskeln an der Schulter und beseitigst deine Nackenverspannung.
Außenrotation der Schulter mit Thera-Band
Effekt: Kräftigung des Schultergürtels und der Rotatorenmanschette
Tools: Thera-Band
Vorbereitung: Aufrechter, schulterbreiter Stand weiter lesen
Übung der Woche: Rückenschmerzen minimieren durch Hüftmobilisation
Vieles Sitzen macht bekanntlich Krank. Die Bewegte Mittagspause zeigt in dieser Ausgabe der Übung der Woche die Auswirkungen auf die Hüfte.
Rückenbeschwerden, wenn die Hüfte versteift… Oder besser gesagt, tiefliegende Hüftmuskeln- und Bänder verkürzen. Diese ziehen die Hüfte und damit die Wirbelsäule dann wiederum in eine Fehlhaltung.
Unsere Lösung:
#mehrMobilisation
Körperregion: Beine, Hüfte
Effekt: Dehnung, Mobilisation
Gerät: Keins
Beschreibung der Übung:
Wir zeigen zwei Übungen jeweils für die Mobilisation der weiter lesen
Wie du deine Nackenverspannung selbst behandelst
Wir Deutschen verbringen durchschnittlich täglich rund sieben Stunden sitzend vor dem PC. Und was haben wir davon? Meistens Nackenverspannung, zumindest gibt dies jeder dritte Arbeitnehmer an.
Das Team der Bewegten Mittagspause zeigt dir einige Übungen mit denen du deine Nackenverspannung selbst behandeln kannst.
Die Ausgangsposition ist eine klassische Nackendehnung. Neige zunächst deinen Kopf nach Links Richtung Schulter. Dann drehst du den Kopf weiter lesen
Rückenleiden kommen nicht nur aus dem Rücken – unsere Übung der Woche
Sommer, Sonne, Strand? Nicht ganz, aber zumindest ein paar sommerliche Tage erwarten Hamburg. Das heißt für viele raus und bewegen! Da ziehen wir doch glatt mit und versorgen Euch mit der nächsten Übung der Woche, vorgestellt vom Team der bewegten Mittagspausen Redaktion:
Rückenleiden hat nicht immer direkt was mit dem Rücken zu tun? Nein! Denn oftmals haben Rückenleiden ihre Ursache außerhalb weiter lesen
Übung der Woche – Dehnungen gegen Nackenverspannung
Die häufigste Verspannung durch den Arbeitsalltag sind Nackenverspannung. In unserer Rubrik Übung der Woche zeigen wir eine effektive Dehnung gegen Nackenverspannung.
Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
Körperregion: Schultergürtel, Nacken
Effekt: Dehnung
Gerät: Stuhl
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel, die Füße sind unter den Knien, der rechte Arme wird mit angewinkeltem Handgelenk seitlich am Körper gehalten. Der linke Arm greift über den Kopf zum weiter lesen
Großer Gesundheits – Flashmob in der Innenstadt
Hamburg, Sonne und über 20 Grad – das sind Wetterbedingung die in Hamburg nicht alltäglich sind. 200 Personen die gleichzeitig Kniebeugen machen – noch unwahrscheinlicher, doch das gab es letzte Woche in der Hamburger Innenstadt vor dem Chilehaus zu bestaunen. Denn über 100 Mitarbeiter der GGW Gruppe versammelten sich zu einer bewegten Mittagspause im freien. So viel Gesundheitsförderung auf einmal, gab es weiter lesen
Zum Start der Europameisterschaft ein Deutschlandtrikot gewinnen!
In einer Woche steigt hoffentlich das nächste Sommermärchen. Das Team der bewegten Mittagspause ist schon total aufgeregt und fiebert dem Auftaktspiel entgegen. Wir glauben, dass wir Europameister werden! Für alle, die noch an ihrem Fan-Outfit feilen, verlost die bewegte Mittagspause ein Original-Deutschlandtrikot.
Die Verlosung findet auf Facebook statt.
So nimmst du teil:
Like und Teile den Beitrag mit dem Bild des Deutschlandtrikots und kommentiere weiter lesen
Deine Gesundheitsförderung geht weiter – Unsere Übung der Woche für den Nacken
In dieser Woche in unserer Rubrik Übung der Woche präsentiert das Team der bewegten Mittagspause eine Entspannung für den Nacken. Mobilisationen und Dehnungen lockern die Gelenke. Insbesondere im Nackenbereich ist dies sehr wichtig, da der Nacken oftmals verspannt, weil Muskelzüge nicht optimal liegen und dadurch Gelenke blockieren. Gleichzeitig natürlich, weil die Muskulatur durch bestimmte Fehlhaltungen am Arbeitsplatz überlastet ist. Hier weiter lesen
Immer wieder Neues im betrieblichem Gesundheitsmanagement: Bei uns bleibt’s gleich und wir versorgen Euch mit einer neuen Übung der Woche für die Stärkung des Rückens
Wir steuern auf ein langes Wochenende zu. Nach diesen schönen Sommertagen im Mai, wird es zum Wochenende wieder etwas trüber. Nichtsdestotrotz soll der Rücken gesund bleiben. Und wie immer: Mit möglichst viel Bewegung am Arbeitsplatz – heute in der Übung der Woche: Latissimuszug mit Theraband
Körperregion: Schultergürtel, Rücken, Arme
Effekt: Kräftigung
Gerät: Thera-Band
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand bei leichter Rücklage des Oberkörpers (Brustbein nach vorne raus drücken), weiter lesen
Übung der Woche: Entspannung für die Wirbelsäule
Die Redaktion der bewegten Mittagspause präsentiert Euch wieder eine neue Übung der Woche. Diesmal geht es um vollste Entspannung für die Wirbelsäule.
Körperregion: Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule
Effekt: Mobilisation, Kräftigung
Gerät: Kein Gerät
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter Stand in leichter Grätschstellung, der Oberkörper ist mit geradem Rücken nach vorn geneigt (45 Grad), die Knie werden gebeugt und das Gesäß nach hinten rausgeschoben, die Hände bzw. Finger werden an weiter lesen
Übung der Woche: Gönn dem Rücken eine Pause
Die Redaktion der bewegten Mittagspause versorgt Euch diese Woche wieder mit einer frischen und neuen Übung für die Mittagspause. Dieses Mal legen wir Euch ans Herz, einfach mal durchzuhängen.. 😉 Der Rücken freut sich, insbesondere ist diese Übung eine tolle Kombination zur Mobilisation der Wirbelsäule aus der letzten Übung der Woche.
Körperregion: Lendenwirbelsäule, Rücken allgemein, Schultergürtel, Halswirbelsäule/Nacken, Brustwirbelsäule
Effekt: Mobilisation der weiter lesen
Wir suchen Dich als Trainer!
Das Team der bewegten Mittagspause sucht Verstärkung!
Wenn du gerne im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements arbeiten möchtest – das klingt jetzt kompliziert, oder einfacher – Bewegung in die Büros dieses Landes bringen möchtest, bist Du bei uns richtig!
Du liebst Sport, Bewegung und Aktivität in jeder Art und Weise? Wir auch. Bewegung ist unsere Leidenschaft und wenn du dies teilst, bewirb Dich weiter lesen
ÜDW: Unser Liebling
In dieser Wochenausgabe der Übung der Woche möchten wir Euch unseren Liebling präsentieren. Diese Dehnübung könnt ihr spielend leicht direkt auf dem Stuhl am Schreibtisch ausüben ohne jegliche Hilfsmittel. Dabei ist die Dehnung der Gesäßmuskulatur sehr effektiv. Denn durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur bringt ihr mögliche Dysbalancen und Schiefstellungen der Hüfte wieder in die „geraden Bahnen“. Gleichzeitig entspannt ihr so weiter lesen
ÜDW: Alles für die Schulter
Eine Schulter- oder Nackenverspannung ist wohl das häufigste Problem des Büroalltags. Viele Orthopäden verschreiben dann eine klassische Massage. Wir denken, um wirklich etwas gegen die gemeinen Verspannungen zu unternehmen, müssen Veränderungen im Tiefengewebe erfolgen. Tiefen…was? Muskulatur aufbauen, wäre die Alltagsbezeichnung. Und das geht nur über gezieltes Bewegungstraining. Unseren geheimen Top-Favoriten präsentieren wir Euch heute in der ÜDW:
Außenrotation des Oberarms mit Thera-Band
Körperregion: weiter lesen
ÜDW: Rücklehner mit gestreckten Armen
Ein schöner Rücken kann auch entzücken? Leider ist es oft dieser entzückende Rücken, der uns täglich mit Schmerzen und Verspannungen ärgert. Mit dieser Übung trainiert Ihr (fast) alle dieser Übeltäter auf einmal:
Körperregion: Schultergürtel, Arme, Rücken allgemein, Bauchmuskulatur, Ganzkörper
Effekt: Kräftigung, Stabilisation
Gerät: Stuhl
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Arme sind zur Decke gestreckt.
Aktion: Bauchmuskulatur gut anspannen. Den Oberkörper weiter lesen
Übung der Woche: Der „Mixer“ für deinen Nacken!
Heute widmen wir uns dem Thema Nackenverspannungen: Der Mixer macht’s. Oder so ähnlich hieß es mal in einem bekanntem Werbeslogan. Wir präsentieren Euch heute eine wunderbare Mobilisations- und Dehnungsübung, die so nahezu alles vereint, um Nackenschmerzen zu lindern und Nackenverspannungen vorzubeugen:
Körperregion: Schultergürtel, Arme/Hände, Halswirbelsäule/Nacken
Effekt: Mobilisation, Dehnung, Kräftigung
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Stand, die Arme werden zur Seite gestreckt und auf Höhe weiter lesen
Übung der Woche: Nein… Das ist keine Verneigung! Sondern eine Rückendehnung am Stuhl
Das Thema Dehnen sorgt im Spitzensport regelmäßig für hitzige Diskussionen. Doch für uns gibt es in der betrieblichen Gesundheitsförderung und für unsere Bewegungsprogramme nur eine Meinung:
Dehnung ist essentiell und wirkt.
Insbesondere durch langes Sitzen und verharren in einer Position ziehen sich die Muskelfasern zusammen. Dies führt zu Verkürzungen und Verspannungen der Muskulatur. Ein nötiges Mittel sind Dehnübungen, um die Fasern und weiter lesen
