In dieser Woche in unserer Rubrik Übung der Woche präsentiert das Team der bewegten Mittagspause eine Entspannung für den Nacken. Mobilisationen und Dehnungen lockern die Gelenke. Insbesondere im Nackenbereich ist dies sehr wichtig, da der Nacken oftmals verspannt, weil Muskelzüge nicht optimal liegen und dadurch Gelenke blockieren. Gleichzeitig natürlich, weil die Muskulatur durch bestimmte Fehlhaltungen …
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Immer wieder Neues im betrieblichem Gesundheitsmanagement: Bei uns bleibt’s gleich und wir versorgen Euch mit einer neuen Übung der Woche für die Stärkung des Rückens
Wir steuern auf ein langes Wochenende zu. Nach diesen schönen Sommertagen im Mai, wird es zum Wochenende wieder etwas trüber. Nichtsdestotrotz soll der Rücken gesund bleiben. Und wie immer: Mit möglichst viel Bewegung am Arbeitsplatz – heute in der Übung der Woche: Latissimuszug mit Theraband Körperregion: Schultergürtel, Rücken, Arme Effekt: Kräftigung Gerät: Thera-Band Beschreibung …
Übung der Woche: Entspannung für die Wirbelsäule
Die Redaktion der bewegten Mittagspause präsentiert Euch wieder eine neue Übung der Woche. Diesmal geht es um vollste Entspannung für die Wirbelsäule. Körperregion: Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule Effekt: Mobilisation, Kräftigung Gerät: Kein Gerät Beschreibung der Übung: Ausgangsposition: Aufrechter Stand in leichter Grätschstellung, der Oberkörper ist mit geradem Rücken nach vorn geneigt (45 Grad), die Knie werden gebeugt und das …
Übung der Woche: Gönn dem Rücken eine Pause
Die Redaktion der bewegten Mittagspause versorgt Euch diese Woche wieder mit einer frischen und neuen Übung für die Mittagspause. Dieses Mal legen wir Euch ans Herz, einfach mal durchzuhängen.. 😉 Der Rücken freut sich, insbesondere ist diese Übung eine tolle Kombination zur Mobilisation der Wirbelsäule aus der letzten Übung der Woche. Körperregion: Lendenwirbelsäule, Rücken allgemein, …
Wir suchen Dich als Trainer!
Das Team der bewegten Mittagspause sucht Verstärkung! Wenn du gerne im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements arbeiten möchtest – das klingt jetzt kompliziert, oder einfacher – Bewegung in die Büros dieses Landes bringen möchtest, bist Du bei uns richtig! Du liebst Sport, Bewegung und Aktivität in jeder Art und Weise? Wir auch. Bewegung ist unsere Leidenschaft …
ÜDW: Unser Liebling
In dieser Wochenausgabe der Übung der Woche möchten wir Euch unseren Liebling präsentieren. Diese Dehnübung könnt ihr spielend leicht direkt auf dem Stuhl am Schreibtisch ausüben ohne jegliche Hilfsmittel. Dabei ist die Dehnung der Gesäßmuskulatur sehr effektiv. Denn durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur bringt ihr mögliche Dysbalancen und Schiefstellungen der Hüfte wieder in die „geraden …
ÜDW: Alles für die Schulter
Eine Schulter- oder Nackenverspannung ist wohl das häufigste Problem des Büroalltags. Viele Orthopäden verschreiben dann eine klassische Massage. Wir denken, um wirklich etwas gegen die gemeinen Verspannungen zu unternehmen, müssen Veränderungen im Tiefengewebe erfolgen. Tiefen…was? Muskulatur aufbauen, wäre die Alltagsbezeichnung. Und das geht nur über gezieltes Bewegungstraining. Unseren geheimen Top-Favoriten präsentieren wir Euch heute in der …
ÜDW: Rücklehner mit gestreckten Armen
Ein schöner Rücken kann auch entzücken? Leider ist es oft dieser entzückende Rücken, der uns täglich mit Schmerzen und Verspannungen ärgert. Mit dieser Übung trainiert Ihr (fast) alle dieser Übeltäter auf einmal: Körperregion: Schultergürtel, Arme, Rücken allgemein, Bauchmuskulatur, Ganzkörper Effekt: Kräftigung, Stabilisation Gerät: Stuhl Beschreibung der Übung: Ausgangsposition: Aufrechter Sitz mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die …
Übung der Woche: Der „Mixer“ für deinen Nacken!
Heute widmen wir uns dem Thema Nackenverspannungen: Der Mixer macht’s. Oder so ähnlich hieß es mal in einem bekanntem Werbeslogan. Wir präsentieren Euch heute eine wunderbare Mobilisations- und Dehnungsübung, die so nahezu alles vereint, um Nackenschmerzen zu lindern und Nackenverspannungen vorzubeugen: Körperregion: Schultergürtel, Arme/Hände, Halswirbelsäule/Nacken Effekt: Mobilisation, Dehnung, Kräftigung Beschreibung der Übung: Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter …
Übung der Woche: Nein… Das ist keine Verneigung! Sondern eine Rückendehnung am Stuhl
Das Thema Dehnen sorgt im Spitzensport regelmäßig für hitzige Diskussionen. Doch für uns gibt es in der betrieblichen Gesundheitsförderung und für unsere Bewegungsprogramme nur eine Meinung: Dehnung ist essentiell und wirkt. Insbesondere durch langes Sitzen und verharren in einer Position ziehen sich die Muskelfasern zusammen. Dies führt zu Verkürzungen und Verspannungen der Muskulatur. Ein nötiges …
